薄毛対策

生活習慣でも薄毛が改善される可能性があるってホント?調べてみた。

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  • 育毛剤は胡散臭いし
  • 病院は処方される薬に副作用があるし

お金もかからないで薄毛対策ができないかななんて思ったりもします。

食生活を変えればいいとかネットに書いてあるけど現実問題

  • 食事を変えるのも難しいし
  • 継続するもの難しいし

現実味がなかったりもします。

私自身、薄毛で悩んでおり様々な方法を調べて試してきました。

今回はそんな中「効果があった」と感じた方法についてご紹介していきたいと思います。

食生活

髪の毛に良いとされる食事(栄養素)は主に5つと言われています。

  1. タンパク質
  2. ヨード
  3. ビタミンE,ビタミンA,ビタミンB
  4. エイコサペンタエン酸
  5. コラーゲン

タンパク質

髪の基本的な成分とされる「ケラチン」のもとになると言われているアミノ酸がタンパク質に含まれていると言われています。

タンパク質が多く含まれている食品としては

  • 大豆製品
  • 牛乳
  • 乳製品
  • かき

などがあるとされています。

(私は毎朝牛乳を飲むことを習慣にしてます)

ビタミンE、ビタミンA、ビタミンB

血行促進を行い抜け毛を防ぐ効果が期待できるビタミンEやビタミンAを多く含む食品として

  • にんじん
  • かぼちゃ
  • 小松菜
  • ほうれいそう

などの緑黄色野菜があげられます。

さらに頭皮の新陳代謝を促進する効果が期待できると言われるビタミンB

ビタミンBを多く含む食品として

  • 玄米
  • 豚肉の赤身
  • レバー
  • マグロ

などがあげられます。

(私は1日1本野菜ジュースを飲むようにしてます。)

エイコサペンタエン酸

エイコサペンタエン酸血液をサラサラにしてコレステロールがたまるのを防ぐと言われてます。

エイコサペンタエン酸多く含まれている食品としては

  • イワシ
  • ブリ
  • サバ

などの青い魚が多く含んでいると言われています。

(私は週2でサバの味噌煮を食べるようにしてます笑)

コラーゲン

コラーゲンは髪の毛にツヤを与えたり、ハリを良くすると言われています。

コラーゲンを多く含む食品としては

  • 長いも
  • レンコン
  • 納豆

などがあげられます。

(私は毎週土日の夜ご飯は納豆ご飯を食べるようにしてます。)

睡眠

睡眠は生活習慣の中で最も髪の毛に影響すると言われています。

髪を成長させる成長ホルモンの分泌が最も多いのが睡眠中と言われており、質の良い睡眠を取ることでより髪の毛の成長につながると言われてます。

質の良い睡眠とは

  • 22時から翌2時の間は睡眠状態でいる事
  • 最低7時間以上の睡眠

が良いとされています。

(食事の改善が難しいという方はぜひ質の良い睡眠を取る事がオススメです。)

適度な運動

ウォーキンングや軽いジョギングなどの定期度な運動も薄毛対策に効果が期待できると言われています。

適度な運動は血行を良くしたり、自律神経やホルモンバランスを整えストレス発散効果があるとされおり、さらには質の良い睡眠にもつながると言われています。

(私の実践方法としては、職場からの行き帰りの際に1駅分歩くようにしています。)

ストレス対策をする

過度のストレスを感じると筋肉が収縮して血行が悪くなり、身体にあらゆる悪影響を及ぼすと言われています。

髪の毛に関しては自律神経の働きが鈍り、髪の毛の成長に必要な栄養などが十分に届かなくなってしまい抜け毛が増えてしまったり薄毛が進行してしまう可能性があると言われてます。

そしてストレスの末期症状としては

  • 食欲不振
  • 内臓の機能不全
  • 不眠症

など、取り返しのつかない症状にもなる可能性もある為、ストレスの貯め過ぎには注意が必要です。

(運動を行う事がなによりもストレス発散の即効性があると個人的には思います。)

喫煙、飲酒、ダイエット

  • 喫煙
  • 飲酒
  • ダイエット

なども髪の毛に悪影響があると言われています。

喫煙はニコチンが血管を収縮させて血行を悪くする作用があると言われている為、白髪や抜け毛が増えるリスクがあるとされています。

飲酒に関しては肝臓に負担をかけてしまう為、髪の主成分であるタンパク質などの栄養素を合成させるための働きに対してリスクを与えてしまい結果、薄毛リスクが高まると言われてます。

ダイエットについては過度な食事制限などで髪の毛に栄養が十分に届かず、抜け毛が増えてしまうリスクがあると言われています。

私が実際に行った生活習慣の改善+スカルプケアという育毛方法もオススメです。

詳しくはこちらの記事で触れています。

様々な育毛剤を試してもダメだった薄毛が1ヵ月で改善したスカルプケアがコレだ!

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